هل تقومين بالتمرينات الرياضية، وتبذلين جهداً كبيراً، لكنك غير قادرة على تشكيل فخذيك؟ لسوء الحظ، قد يرجع هذا إلى العوامل الوراثية، لكن مازال هناك أمل في التمتع بقوام رائع، إذا تجنبت هذه الأخطاء:
كوني واقعية
قد تظنين أن ذهابك للصالات الرياضية لمدة أسبوعين سيظهر العضلات في ساقيك، لكن الأمر لا يجري هكذا. إذا كنت تتمرنين بجد وتعملين على الجزء السفلي من جسمك لمدة 3 مرات أسبوعيا، انتظري النتائج بعد 4-6 أشهر.
نظامك الغذائي خاطئ
لا تتناولي سوى البروتين فهو يبني العضلات، كذلك احرصي على الخضروات والفاكهة والدهون الجيدة.
لا تمارسين ما يكفي من الآيروبيكس
إذا لم يكن لديك الوقت لذلك، اتجهي للبدائل. فيمكنك صعود الدرج.
تتجاهلين بقية عضلات الساق
لا تنسي الأوتار والأفخاذ الداخلية، فإذا لم تعملي على كل عضلة بالتساوي، ستعرضين عضلة الفخذ القابضة وركبتك للخطر.
لا تحملين وزناً كافياً
ابدئي بحمل وزن 7 كغ أثناء تمرين الاندفاع والقرفصاء، ثم زيدي 1 كغ كل أسبوع.
تمارسين التمرين الخاطئ
إذا كانت ساقيك نحيفتان تجنبي الركض لمسافات طويلة، فهذا يبرز العضلات ويزيدك نحافة. أم إذا كنت قصيرة، اكتفي بالاندفاع والقرفصاء بوزن جسمك لكي لا تبدي بدينة.
تمرين الاندفاع
هذا التمرين لا يحتاج لأي أدوات، وهو رائع للتخلص من السيلوليت. كما أنه يعد هاماً مع التقدم في السن لتجنب التجاعيد التي تصاحب ترقق العضلات.
