10أطعمة تساعدك في بناء عضلاتك

بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عنأي منهما. فما هي هذه الأطعمة التي تساعد على تقوية العضلات؟

نقدم لكم هنا بعضا منها. نشر موقع "تسنتروم فور غيزوندهايت" بعض النصائح لمن يريدون بناء عضلات قويةومفتولة، كما عرض بعض الأطعمة التي تعود بفائدة هائلة على الجسم:

المياه: شرب المياه مهم لتقوية العضلات فأ ف؟ 75 في المائة من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه.لذلك ينصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من المياه في اليوم. وتعتمد كمية المياه على نوعية الأكلالتي يتم تناولها. فإذا كان المرء يأكل الكثير من الخضار والسلاطة، التي تحتوي بالفعل على كمية جيدة منالماء، فيكفي شرب لتر إلى لتر ونصف من المياه. عدا ذلك يجب شرب لترين في اليوم.

البيض: يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لتزويد الجسم بالبروتينات. ويا حبذا لو تم أكل البيض نيئا. يمكن إعداد مشروب صحي من عصير البرتقال يضاف إليه موزة وملعقة جوزالهند وبيضتين.

السمك: السمك من المواد الغذائية التي تحتوي أيضا على كميات هائلة من البروتين. وينصح الخبراء بأكلالسمك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.

المكسرات: اللوز والجوز من الأغذية التي تسهم في بناء العضلات. وإضافة إلى احتوائها على البروتيناتفهي أيضا مصدر هائل يمد الحسم بالكالسيوم والحديد و المغنيسيوم.

البقوليات: تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية. كما أن الكربوهيدات الموجودة في البقوليات يتمهضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.

زبدة الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية والقليلمن الكربوهيدات. زبدة الفول السوداني مصدر جيد لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية أيضا.

السبانخ: السبانخ من أنواع الخضار الهامة لتقوية بناء العضلات.

البروكلي: هو نوع من الخضار من فصيلة القرنبيط ويفضل تناوله عدة مرات في الأسبوع، وهو يحتوي علىنسبة كبيرة من البروتين (3.2 جرام في كل 100 جرام) والقليل من الكربوهيدات. كما أنه يزود الجسمبمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تعرف بأنها تقي من السرطان.

التوت: الأنواع المختلفة من التوت مصدر هائل لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تسهمفي بناء عضلات الجسم.

بروتين الأرز: ملعقة ونصف من بروتين الأرز تحتوي على 16 جرام من البروتين. لذلك يعد بروتين الأرز مصدرمهم لتقوية وبناء عضلات الجسم. كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مائة بالمائة، ناهيكعن أنه يمد الجسم بفيتامين (B).